ćwiczenia na barki

[...] się unoszenia barkiem również triceps jednak palił konkretnie, aż brakowało żeby doprostować do końcaNapisałem to z autopsji a nie jako uwagę do sposobu wykonywania tego ćwiczenia przez Ciebie. Mam mniejszą mobilność od Ciebie i w tym ćwiczeniu bardzo mocno czułem tył barków z najszerszym grzbietu. Być może z powodu użycia zbyt wielkiego [...]

[...] Jak możecie powiedzcie co jest w nim dobre, złe, co warto zmienić, co zostawić. Narazie nie mam za dużo ćwiczeń ale wszędzie pisze że początkującemu wystarczą po dwa ćwiczenia na małe parie i 3-4 na duże. Objętość to wszędzie 4x8-12 powtórzeń. A i jeszcze proszę nie piszcie abym nie robił treningu przedramion bo bardzo mi zależy na [...]

[...] w chwycie młotkowym - tutaj z kolei kiedy ciężar jest w górnej fazie ruchu. Pierwsze co przyszło mi na myśl - kontuzja przodu barku. Okazuje się jednak, że jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo na barki, czyli wyciskanie pionowe (OHP) czy, mocno obciążające właśnie przedni akton, unoszenie ciężaru do przodu na prostych rękach - nie odczuwam żadnego [...]

[...] Z racji obecnej sytuacji tak jak my wszyscy jestem zmuszony do trenowania w domu, przez ten czas udało mi się skompletować trochę sprzętu, ćwiczę głównie z hantlami. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wiosłowanie hantlą mogę zastosować z powodzeniem odwrotną piramidę? Dosy przyjemna ta metoda jest dla mnie w [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego, co jest celem ćwiczenia. Jak masz na celu po prostu aktywować mięsień pod różnymi katami co tydzień, to jak najbardziej można taki myk treningowy zastosować. Jednak jeżeli chcesz popracować nad sila klatki piersiowej, to zdecydowanie powtarzaj jedno wybrane cwiczenie, ktore da CI pewne odniesienie co do tego jak [...]

Witam Jaką sztangę olimpijską wybrać do domowej siłowni? Główne ćwiczenia to: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, wyciskanie na barki. Przeglądając internet natrafiłem na kilkanaście różnych opcji. Jedne sa na podwójnych łożyskach igiełkowych, inne mają ich wiecej, są te takie z tulejami. Różnią sie tez średnicą chwytu 28-30mm, [...]

Wczoraj BARKI 3 gigant serie Dały ladnie popalić https://youtu.be/CoM_EBYOL1M Dziś PLECY Fajny trening Pierwsza czesc na gumach na klatce 4 ćwiczenia Potem 2 na hantlach Szczegółów nie chce mi sie pisać Dopadło mnie juz lekkie znużenie tymi domowymi treningami... W piatek moze uda sie zrobic nogi na silowni to może cos motywacja pojdzie do [...]

[...] ale jednak z wyciskania sztangielki na triceps muszę zrezygnować, bol łokcia był dość wyraźny. Póki co jest z nim wszystko ok i chce, żeby tak zostało, stąd też wszystkie ćwiczenia na tricpes wykonuje na linkach, ale myślę że dobrze się to sprawdza. Wczoraj właśnie z ciekawości spróbowałem czegoś innego no i z tego co widzę to raczej do tego [...]

[...] waga obecna to 78-78,5 kg. Niestety z uwagi na obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek [...]

[...] pierwsze są pojedyncze, dalej na zmianę po 5 i 3x2 z pauzami. Końcówka szła mi gorzej niż początek. Wyeliminowanie damskich nie pomogło mi w robieniu męskich, ale następne ćwiczenia były łatwiejsze, np. barki. https://youtu.be/n8M3vl6NCOc /SFD/2020/5/10/a7aab1a609084b03b778127bc78f4238.jpg /SFD/2020/5/10/8df8f37813fa48b098cc877761c6b0dd.jpg [...]

[...] na to czasu, trening 5/3/1 polega na W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń [...]

[...] 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 Uginanie w opadzie 3/3/5 10kg/12kg/15kg 8. Rowerek 15min 15min Pomyliłam ćwiczenia na triceps. Zamiast czachołamaczy zrobiłam z wczoraj uginanie Podciąganie lipa, ale po wczorajszym czuje mocno zmęczone ręce i barki. Euforia jest - pierwszy test [...]

[...] energii i tylko jedna kawa w ciągu dnia ;) Wieczorkiem klatka+barki+triceps. W stosunku do zeszłego tygodnia poszło całkiem fajnie. Może i troszkę się przyzwyczaiłem do ćwiczenia w pokoju ? Jak nie ma widoków na otwarcie siłowni to i dobre to co się ma ;) Brzuszki zaliczone https://youtu.be/_CWhM4_tmF0 A podczas treningu wleciał klasyk [...]

[...] energii i tylko jedna kawa w ciągu dnia ;) Wieczorkiem klatka+barki+triceps. W stosunku do zeszłego tygodnia poszło całkiem fajnie. Może i troszkę się przyzwyczaiłem do ćwiczenia w pokoju ? Jak nie ma widoków na otwarcie siłowni to i dobre to co się ma ;) Brzuszki zaliczone https://youtu.be/_CWhM4_tmF0 A podczas treningu wleciał klasyk [...]

[...] zapomniałam o core exercises }:-( Znów impuls z ilością powtórzeń ale nie mam nerwów skręcać i rozkręcać #-P Przed treningiem zrobiłam jeszcze ''wprowadzenie'' czyli 3 różne ćwiczenia na barki, 2 serie po 15 i w sumie mam wrażenie, że na takim wstępnym popykaniu lepiej ogólnie mi trening wchodzi :-) [...]

Dzięki, piłkarz amator nadawał mi tempo. Podłączyłem sie pod jego trening. Dzis 10rund boksu plus 3 rundy hantelkami 1kg na barki, do tego 200x brzuch, cwiczenia na dolny odcinek pleców no i Guma odwrotne rozpiętki, szrugsy

[...] go przeznaczyć faktycznie na regeneracje, a nie na dokończanie treningu z wcześniejszego dnia. Co do samego planu to warto by było dać jakiś martwy ciąg z hantlami, wywalić te rozpiętki czy ćwiczenia typu unoszenie przodem na barki zwłaszcza jeśli brakuje czasu. Plan masz podstawowy więc 40 minut do godziny powinno wystarczyć żeby go ogranąć.

[...] staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej jeden dzień regeneracji. Ze względu na ograniczone możliwości, w planie A i B bywają te same ćwiczenia, wszystkie po 5 serii: Plan A Nogi: Przysiad z hantlami 10-6x Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce skos ujemny 12-8x Plecy: Wiosłowanie jednorącz w oparciu o [...]

Witam od 4 miesięcy robiłem FBW podstawowe ćwiczenia. Zmieniłem na Push/Pull i po dwóch treningach pojawił się ból barku. Bardziej bym powiedział, że mocny skurcz między mięśniem czworobocznym ,a barkiem. Nowe ćwiczenia, których nie robiłem w FBW to -unoszenia ramion w bok i w opadzie(barki) -szrugsy -wyciskanie francuskie hantlem Czy możliwe, [...]

[...] prostą linię z ciałem. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha oraz pośladków. Kontynuuj ruch przez określony czas, w kontrolowany sposób wróć do pozycji startowej. Samolot Nazwa ćwiczenia nie jest przypadkowa. Przyjmowana pozycja przypomina bowiem samolot. Jakie mięśnie będą zaangażowane do pracy? - prostowniki kręgosłupa, pośladki, mięsień [...]